Trening z własną masą ciała – Trener Marcin Bruc wyjaśnia

Trening z własną masą ciała jest wszechstronną formą aktywności fizycznej, która oferuje wiele korzyści dla zdrowia i kondycji.

– Dostępność: Możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu, gdzie masz wystarczająco dużo przestrzeni.
– Wzmacnianie mięśni: Ćwiczenia z własną masą ciała pozwalają na budowanie siły i masy mięśniowej. Możesz dostosować intensywność, wybierając różne warianty ćwiczeń.
– Poprawa wytrzymałości mięśniowej:  Rozwija wytrzymałość mięśniową, co pomaga w wykonywaniu codziennych czynności z mniejszym wysiłkiem.
– Poprawa równowagi i koordynacji: Ćwiczenia takie jak przysiady, plank czy równowaga na jednej nodze pomagają w rozwijaniu umiejętności motorycznych oraz poprawiają równowagę i koordynację.
– Poprawa postawy i zdrowego kręgosłupa: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie brzucha i pleców mogą pomóc w poprawie postawy i zdrowego kręgosłupa.
– Bezpieczeństwo:  Trening z własną masą ciała jest bezpieczny dla młodych osób w okresie wzrostu, ponieważ minimalizuje ryzyko obciążenia stawów i mięśni nadmiernym ciężarem.
– Spalanie kalorii: Regularny trening z własną masą ciała może przyczynić się do spalania nadmiaru kalorii i pomóc w utrzymaniu lub osiągnięciu zdrowej masy ciała
– Elastyczność czasowa: Możesz ćwiczyć wtedy, kiedy Ci odpowiada.
– Brak wymówek: Nie ma wymówek związanych z brakiem czasu lub dostępu do sprzętu. Możesz ćwiczyć zarówno w domu, jak i na świeżym powietrzu.
 
Nawiasem mówiąc, trenerzy często wykorzystują trening z własną masą ciała, zwłaszcza w pracy z młodzieżą.  Dlaczego?
Ponieważ jest to bezpieczna i skuteczna forma aktywności fizycznej, która pomaga w rozwijaniu siły, koordynacji i stabilności, zwłaszcza u młodych ludzi, którzy nadal rosną. Takie podejście zapewnia zdrową równowagę między różnymi formami ćwiczeń, rozwijając tym samym różne aspekty kondycji i zdrowia.
Tak więc, jeśli jesteście rodzicami, nie musicie się obawiać posyłania swoich dzieci na siłownię, jeśli mają profesjonalnego trenera. Treningi  są bezpieczne i skomponowane odpowiednio by  przygotować organizm przed wejściem na wyższą intensywność  
, Trening z własną masą ciała – Trener Marcin Bruc wyjaśnia, Unlimited Sport | Treningi personalne | Zajęcia pływackie | Kraków
Trening z własną masą ciała mają  też minusy :
 

– Progresja może być trudniejsza: Po pewnym czasie ćwiczenia z własną masą ciała mogą stać się mniej wymagające, co utrudnia dalszy rozwój.

– Ograniczenia w rozbudowie masy mięśniowej: Jeśli twoim celem jest znaczący przyrost mięśni, trening z własną masą ciała nie przyniesie tak szybko rezultatów jak trening siłowy
– Ograniczenia w zróżnicowanych ćwiczeniach: Trening siłowy oferuje większą różnorodność sprzętu i ćwiczeń, co pozwala bardziej zróżnicować swoje treningi.

– Wyzwanie dla zaawansowanych: Po pewnym czasie już nie jesteśmy w stanie bez dodatkowego ciężaru dać organizmowi wystarczającego bodźca potrzebnego do rozwoju mięśni

 
Podsumowując, treningi z własnym ciężarem są doskonałym dodatkiem do rutyny treningowej, zwłaszcza jeśli jesteś w podróży i nie masz dostępu do sprzętu lub coś Ci wypadło i musisz zrobić  trening w domu.
 
Są też świetnym rozwiązaniem w słoneczny dzień gdy chcesz zrobić trening na świeżym powietrzu. 
 
To elastyczny sposób na ogólny rozwój funkcjonalnej siły oraz kondycji .
 
Jednak trening siłowy na siłowni oferuje szybszy progres dzięki większej kontroli nad obciążeniem, różnorodnemu sprzętowi i dokładniejszemu monitorowaniu postępów. 
 
Trener Marcin Bruc
, Trening z własną masą ciała – Trener Marcin Bruc wyjaśnia, Unlimited Sport | Treningi personalne | Zajęcia pływackie | Kraków