Posts by Marek Mazurkiewicz

All
  • All
  • Bez kategorii
  • Bieganie
  • Dzienniki
  • Ekstremalne
  • Jazda na rowerze
  • Obóz
  • Oferta
  • Pływanie
  • Posiłki
  • PREMIUM
  • Siłownia
  • Społeczność
  • Sport
  • Tips'y
  • Trenerzy
  • Trening
  • Triathlon
  • Zapytaj Trenera?
  • Zawody
  • Żywienie

Triathlon Skarżysko-Kamienna

Triathlon Skarżysko Kamienna – olimpijka/sprint

Zastanawiasz się gdzie wystartować w sezonie 2019? Rozważasz które zawody wybrać? Może ten wpis Ci pomoże bo teraz jest właśnie dobry czas na podejmowanie takich decyzji. Zdecydowanie łatwiej się trenuje jeśli mamy określony cel i wybrane zawody do których mamy się przygotować.

Ciekawą propozycją są zawody organizowane w Skarżysku Kamiennej. Od Krakowa to 130 km, więc jest to impreza którą zaliczamy bez konieczności noclegu, szybko, miło i przyjemnie.

Zawody zorganizowane na bardzo wysokim poziomie i co najważniejsze bezpieczne. Zaangażowanie orgów, wolentariuszy widać na każdym kroku. Cała impreza odbywa się nad zalewem Rejowskim na terenie Ośrodka Wypoczynkowego, tam też usytuowane jest biuro zawodów, start i meta z bogatą strefą finishera w której naprawdę niczego nie brakuje i z czystą przyjemnością można uzupełnić nadszarpnięte zapasy glikogenu po starcie.

Do wyboru mamy dwa dystanse;

Sprint- 750 pływania, 20 km rower, 5km bieg

oraz dystans olimpiski- 1,5/40/10

Start do pierwszej konkurencji czyli pływania odbywa się z plaży i na obydwu dystansach płynie się jedną pętlę. Stawka dość szybko się rozciąga więc nie ma młócki w wodzie i płynie się całkiem komfortowo.

Rower jedziemy w formie agrafki czyli tam i z powrotem na wyłączonej z ruchu samochodowego drodze, bezpiecznie. Pętla 20 km którą na sprincie pokonujemy raz a w przypadku olimpijki dwa razy. Trasa szybka, prosta, z lekkim przewyższeniem i bardzo dobrym asfaltem. Jazda indywidualna bez draftingu czyli dopuszczone rowery czasowe.

Bieg w okół zalewu, pętla 5 km. Trasa urozmaicona, jest kilka krótkich podbiegów i zbiegów. Nawierzchnia w części asfaltowa, trochę szutru i ścieżka leśna. W zależności od pokonywanego dystansu robimy jedną lub dwie pętle. Bardzo przyjemne bieganie.

Zawody godne polecenia. Smaczek imprezie dodaje fakt, że na starcie pojawiają się również najlepsi zawodnicy i zawodniczki w kraju, a osobą prowadzącą zawody jest legenda polskiego triathlonu Jerzy Górski. Jurek oprócz tego że na bieżąco relacjonuje co dzieje się na trasie wyścigu, opowiada ciekawe historie związane z triathlonem.

Miło spotkać starych znajomych w dobrej formie. Od lewej Rafał Herman- czterokrotny uczestnik Mistrzostw Świata na Hawajach, Jurek Górski i ja.

Pływanie w triathlonie – Wszystko na temat pracy nóg

Większość z nas myśli już o następnym sezonie, planuje starty i zastanawia się co można zrobić żeby na zawodach wypaść jeszcze lepiej. Jeśli myślisz, że pływanie w triathlonie wydaje się być nieistotne? i nadrobisz wszystko na rowerze i bieganiu? Przeczytaj ten post.

Okres jesienno zimowy to dobry czas aby przyłożyć się jeszcze bardziej do pływania, ale czy tak rzeczywiście jest? Spotykam się np. z przekonaniem, że nogi w pływaniu nie są tak bardzo ważne, trzeba oszczędzać je na rower i bieg. Jest to bardzo błędne podejście do tematu pływania w triathlonie.

Po co przykładać się i poświęcać czas na doskonalenie pływania na basenie, przecież w  wodach otwartych pływanie i technika nie ma aż tak istotnego znaczenia, przecież to jest inne pływanie. W istocie tak jest, bo trzeba nawigować, często walczymy o dobrą przestrzeń w okół siebie, ale to nie jest powód dla którego mamy rezygnować z poprawy techniki. Stracone sekundy podczas pierwszej konkurencji na zawodach nadrobi się na rowerze i bieganiu. W konsekwencji takie myślenie powoduje brak progresu i jest to szukanie usprawiedliwienia dla słabego pływania.

Nie ma dróg na skróty, a zwłaszcza w pływaniu-które jest najbardziej techniczne w Triathlonie, nie ma się co oszukiwać i usprawiedliwiać.
Ćwiczenia trzeba polubić i robić! Zapraszamy na nasze zajęcia. Szczegóły tu.

Prawidłowa praca nóg to nie tylko dobry napęd, ale przede wszystkim właściwe ułożenie ciała na wodzie.

Pływanie w płetwach, zwiększenie gibkości, siły i zakresu w stawie skokowym to kierunek do poprawnego pływania.

 

Przykładowy trening jaki możesz wdrożyć aby poprawić pracę nóg i pozycję w wodzie.

Rozpływanie:

200m (75 kraul / 25 nogi kraul ręce żabka + długi poślizg)

4x25m kraul (mocno / luźno) z przerwą na 10 oddechów

Część główna:

8 x 50m Superman drill

przerwa na 10 oddechów

100m nogi delfin w różnych ułożeniach bez deski [brzuch,bok,plecy,brzuch]

8 x 50m ręce kraul z baniakiem [pull boy] w kostkach ,zwróć uwagę na mocne ruchy, a końcówka ręki zawsze kończy przy biodrze

100m nogi delfin z w połowie zanurzona deska w formie oporu z przodu

300m kraul technicznie oddech na 3-5-3-7-3-5 ruch ręki zmiana oddechu na 50

1600m

Superman Drill

OBÓZ TRIATHLONOWY NA SARDYNII - sprawdź szczegóły w sklepie! Zamknij